关于预防VR运动时损伤的七个小技巧

（文章来源：VR日报）

每个运动员都努力在减少受伤的同时充分利用锻炼时间。随着年龄的增长，伤停补时变得越来越糟糕，尤其是当我们在制定健身计划的时候。刚开始的几个月很容易受伤，这会影响你的动力，最终阻碍你今年的目标。

VR健身也不例外。你在BoxVR或Synth中获得的全身体验可能会对那些过于努力的用户造成伤害。首先，确定你的极限使用困难作为一个很好的衡量。VR中难度更大的游戏不仅更具挑战性，他们对身体的要求往往要高得多。接下来，关注这些提示，以帮助预防和减少你在VR中的伤害。

提示1 |清除身边的东西，当你可以移动、扭转、转弯、躲避和蹲下而不撞到任何东西或被任何东西绊倒时，VR就会蓬勃发展。第一步是把书架和家具推得离你的游戏区更远。然后集中精力处理头显线。你能把头显的线拿起来吗?对于公寓住户或那些不想钻墙的人来说，粘钩子是一个不错的选择。几根吊装在一面墙上的吊索应该足够让你有一个更好的体验，而不是让缆绳拖着你的脚。

技巧2 |适当热身，让你的热身运动通过正确方法来计算。伸展运动确实能让你的肌肉群感到温暖(开始锻炼)，就像放松到你的日常生活一样。我花时间玩的大部分游戏都是肩膀、手臂和核心部位。

我把注意力集中在这些伸展运动上，以便从热身中获得最大的好处。我也会在休息日做伸展运动，所以我很灵活。早上上班前做伸展运动，晚上下班后或睡前做伸展运动。通过触摸脚趾或做一些小腿伸展运动来保持基本动作。这样做的目的是释放你在睡觉或工作时积累的紧张情绪。

YouTube视频是初学者学习伸展运动的绝佳资源。如果你想做瑜伽，我也推荐一些。当你晚上看电视的时候，这很容易做到，即使是我们这些带着孩子的人，在学习了几天的姿势后，他们会感到非常放松。

技巧3 |休息，耐力的关键很简单：节奏。你需要知道如何调整自己的步调来长寿。我们建议在VR中使用自然发生的休息来适应下蹲或伸展。尽量把你的休息时间安排在最多两分钟左右。这样，你就不会恢复你在长时间休息时失去的所有健身强度。

技巧4 |测量你的强度，当你处理更艰难的困难和挑战时，你会获得力量，变得更健康。事实上，这些只是早期的收获。为了达到顶峰，你需要学习如何超越游戏的限制去挑战自己。在BoxVR中，你可能需要寻找一个围绕蹲起或攻击性动作构建的特定播放列表。你可能需要修改击剑和练习。

技巧5 |坚持写日记，我们建议你写一本健身日记的原因之一就是帮助你坚持下去。当你把某件事写下来，你就会全身心地投入，它就会成为你的目标或任务。当你有一个待办事项清单的时候，你会更容易对自己负责。我们建议你记录下你的卡路里数量，但是一个更放松、更有效的控制你饮食的方法是记录下每一顿欺骗的食物。根据经验，我可以告诉你，看你一周吃多少次快餐或零食并不有趣。有了这个方法，你可以帮助自己保持一贯的健康。

技巧6：换个适合的鞋子，你的鞋子会影响你的脚，以及你给腿施加的压力。如果你对VR健身很认真，那就买双能吸收你在VR中快速运动的新鞋。适合VR的鞋子包括跑步鞋或拱形最小的鞋子。

技巧7 |补充水分，最后一个建议很简单：补水。在锻炼过程中，我们可以通过流汗在水中减掉体重的2%。补充流失的水分，调节体温。当热好身，然后通过补水来调节你的体温，并确保你的空间是安全的，在VR中，你在预防与健康相关的伤害方面走了很长的路。记住要有效地利用你的休息时间，给你的肌肉适当的时间来恢复，然后再回到运动中。

（责任编辑：fqj）