我们如何控制我们的智能手机成瘾

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如果您查看您累积的手机使用时间，您可能会大吃一惊：以下是您可以做的让自己脱钩的方法。

你觉得你的手机在浪费你的时间，浪费你的生命吗？

有一个非常简单的方法可以找出答案。

如果您有 iPhone，只需访问“屏幕时间”即可查看您每天在 WhatsApp、Facebook、Instagram、Skype 或使用 Wikipedia、Multitran（如果您是翻译）或wow 短文写作服务（如果你是学生）。在 Android 设备上，有一个类似的选项，称为“数字健康”，尽管并非所有制造商都提供此选项，因此有必要求助于外部应用程序。

我们的大脑对可卡因的反应方式与对可卡因的反应相同：每次我们收到类似的信息、收到消息通知或观看另一个有趣的狗视频时，我们的奖励系统就会被激活。我们有一种完成了重要事情的感觉，我们会寻找更多。问题在于花费数小时盯着一个五英寸长的矩形。

不能证明手机本身就是心理障碍的原因。人们已经看到，对这些设备的成瘾会伤害那些已经遭受自卑、冲动控制不佳、焦虑、抑郁甚至酗酒和烟草滥用的最脆弱的人。

问题是手机非常有用，对于某些任务甚至是必不可少的。是否有可能将我们对它们的有害使用与它们的有用功能脱钩？像亚当·阿尔特这样的专家，心理学教授和《不可抗拒》一书的作者，谁

把我们变成科技迷，提出一些建议：

当坐在餐桌旁吃午餐或晚餐时，盒子将所有手机放在一个封闭的盒子里，以消除干扰并恢复住在一起的人们之间的沟通。那些独居的人也可以享受美食，也许有一点音乐，但没有手机。

再见通知：完全禁用手机通知可以节省一整天的时间。日常任务不会中断，获取信息成为我们必须积极做的事情（拉），而不是让它通过不断的哔哔声和振动（推）控制我们。

把你的手机放在另一个房间里：今天你有多少次不得不移动你的脚才能拿到你的手机并检查它？

下床：床是一个神圣的地方，手机和电视一样没有位置。将手机放在床头柜上，伸手可及的地方，会产生负面影响：增加压力水平和产生即时时差，告诉我们的大脑是时候保持警惕，并阻止我们入睡。

重新排列图标：听起来很傻，但事实并非如此。我们的大脑和手指习惯于跟随我们以自动循环打开的一系列应用程序（Facebook、Instagram、电子邮件）。如果我们每个月左右更换一次图标，我们就必须反复学习那些动作，使用频率就会降低。

灰度模式：影响大脑多巴胺电路的另一种解决方案是使用屏幕模式，其中颜色被移除，一切都是灰度的。鲜艳的色彩让一切都更具吸引力，黑白图像降低了我们与应用程序交互的欲望。

最重要的是，在手机放在抽屉里的地方度假是很重要的。它可以是在乡村进行为期一周的激进静修，也可以是在公园散步几个小时。我们的大脑需要休息。

这一切的依据是什么？

适度的相关关系说明了这些变量之间的关系，例如智能手机成瘾与工作场所和参与者日常生活中自我报告的对生产力的负面影响有关。

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