苹果手表是如何追踪睡眠的？

WatchOS 7上的睡眠跟踪过期了，它是从就寝指导开始的。

我第一次在家里做睡眠研究已经差不多五年了。我在脸上挂满了电线，手指上戴着脉搏血氧仪，确认自己患有睡眠呼吸暂停。从那以后，我一直在使用CPAP机器，我对了解自己的睡眠状况以及如何改善休息很感兴趣。我已经尝试了大量的手表、床上传感器和应用程序。在我试过的所有智能手表中，Apple Watch显然是唯一一个似乎没有自带睡眠跟踪功能的。

虽然使用其他苹果手表应用程序可以进行睡眠跟踪，但苹果从未正式进入这一领域，尽管苹果在2017年收购了睡眠技术公司Beddit。上周在苹果全球开发者大会上发布的WatchOS 7改变了这一状况。它增加了睡眠跟踪功能，但你可能会对苹果手表上的睡眠跟踪功能感到惊讶。

与Fitbit或Oura等其他可穿戴设备不同，苹果的睡眠技术更为简化，后者可以测量你在不同睡眠阶段所花费的时间，甚至给出经过计算的睡眠质量评分。它只追踪睡眠时间、运动障碍和心率。你的睡眠内容根本没有被分析过。相反，苹果非常关注你睡觉的时间，以及你放松时做些什么。

苹果的技术副总裁凯文·林奇从一开始就参与了Apple Watch的开发，他说，从五年前Apple Watch首次亮相以来，sleep就一直是Apple Watch计划的一部分。该公司多年来一直在研究睡眠技术，开展私人睡眠研究，利用脑电图（EEGs）来测量睡眠与苹果手表（Apple Watch）等设备的记录。林奇有一个独特的观点来解释为什么其他功能，比如睡眠评分，现在还没有被展示出来。在WWDC期间与CNET的一次谈话中，他分享了一些关于为什么苹果的睡眠技术是这样的想法。

iOS 14上的“关闭”功能也是Apple Watch的睡眠体验的一部分。

早在2016年，我就在iOS上尝试过苹果的睡前功能，它是一个非常有用的工具，提醒我要坚持良好的睡前习惯。iPhone的功能可以让你设定自己的就寝时间和闹钟时间，然后追踪你是否在宕机期间使用手机。即便如此，我还是认为它最终会在Apple Watch上发挥作用。

“Wind Down”是该功能的扩展，它还可以连接到有用的应用程序，这些应用程序可能是该程序的一部分。我11岁的儿子每天晚上都做一些事情来放松自己，包括冥想，我应该向他学习。这正是苹果功能的目的所在。

苹果公司认为，放松和就寝时间是睡眠质量的重要组成部分。

林奇说：“许多睡眠应用程序都会显示REM周期和其他类似的数据。”“我们对此做了很多研究。”

但苹果公司的研究发现了其他更重要的东西：睡眠时间。林奇说：“即使在我们的研究中，我们也让人们在头上佩戴脑电图仪，这样我们就能了解他们大脑的电活动，此外我们还能通过Apple Watch在手腕上感知到什么。”“我们已经了解了很多关于持续时间的主要问题。”

林奇说，苹果公司决定不展示更复杂的睡眠估计数据，因为该公司的睡眠研究没有显示出让人感觉有用的结果：“你的手臂运动是一个输入，但它不是你大脑内部所发生的全部画面，”他说。

第三方应用程序可以显示更深入的睡眠估计分析，但苹果相信“它可能是压倒性的和压力看这些数据，”林奇说。

他说：“你不能训练自己来进行或多或少的REM阶段。”“我们觉得，这不是苹果增加睡眠价值的最佳方式。我们关注的重点是上床睡觉，我们认为这样做更可行，能让人们睡得更好，然后可能会对你的快速眼动阶段产生次级影响。”

持续时间和进度，但是还没有更深入的估计分析。

苹果的健康应用程序可以追踪人们的睡眠模式，但它有意识地改变了提醒人们改正坏习惯或在睡眠不佳的夜晚提醒他们的做法。相反，通知和增强功能都是积极的，就像苹果之前在健康和活动应用程序中所做的那样。如果一个睡眠目标得到了满足或挫败，就会得到积极的反馈。如果目标没有达到，应用程序将不标记它。

林奇说：“人们可能会对入睡感到焦虑，而这种焦虑本身实际上会导致入睡方面的更多问题。”“很多人已经很清楚自己睡眠不足，所以我们不会再增加这个问题，但我们会积极承认你已经实现了自己的目标。”

Fitbit等公司多年来一直使用匿名用户数据来研究人口睡眠模式，并改善对睡眠的观察，但苹果并不打算这么做。相反，苹果一直在根据内部研究收集的数据构建自己的机器学习模型。

这需要很长时间。所以我们已经为此努力了一段时间，”林奇说。“我们在处理用户设备上收集的数据时，对隐私高度敏感。苹果不会看到你的睡眠数据。”

与苹果设备收集的其他敏感信息一样，你的睡眠数据也会保存在你的设备上。你可以控制这些信息被分享到哪里，比如连接到HealthKit的第三方应用，苹果不会收集这些信息。

苹果有针对心脏健康、听力和女性健康等领域的公共健康研究，这些都是通过独立的可选择的研究应用程序实现的，但它还没有公共睡眠研究。相反，林奇说：“我们一直在和成千上万的人进行内部睡眠研究。”如果苹果公司打算研究睡眠呼吸暂停等疾病的更深层次的联系，它最终可能会开设一项公共睡眠研究。

目前已被谷歌收购的Fitbit在其最近推出的追踪器上实现了血氧测量，目的是提供深度睡眠分析或睡眠呼吸暂停检测，不过目前还没有fda批准的结果。健身追踪器和精确睡眠分析之间的联系一直很模糊。我最近戴了一个Oura戒指，并且一直在使用它的睡眠分数，作为我前一天晚上睡眠状态的半有用快照。这个分数总是和我的感觉一致吗？不。我戴着我的CPAP机器，它不知道我的睡眠追踪器在记录什么。反之亦然。

目前的苹果手表仍然几乎每天都需要充电，而睡眠跟踪需要充电30%才能记录一晚。

现有的苹果手表需要至少30%的电池续航时间才能跟踪晚上的睡眠情况。如果电池电量不足，手表会要求充电。Apple Watch 5的电池续航时间约为18小时，在1.5小时左右充80%电，2.5小时充100%电。苹果的睡眠跟踪功能会使显示屏变暗，减少后台活动，如果按下一个按钮，就会显示一个基本的表盘和日期或闹钟。

如果你已经习惯了每天晚上给苹果手表充电，那么带着它睡觉可能会对你造成干扰。林奇承认：“这确实为人们引入了一种新的充电行为，而之前他们只需要在晚上充电。”这让佩戴者需要决定是在早上充电，还是在晚上多收一点费用，还是直接跳过睡眠跟踪。

想办法提高Apple Watch的电池续航时间就很有意义了——或许可以在下一代产品中增加电池容量，或者取消Force Touch（一种通过感知压力来改变表盘的设备）。苹果新的应用程序指导方针鼓励开发人员放弃强制触控，将这些功能包含在UI中，或通过长时间按压WatchOS 7来实现。苹果取消了iPhone 11 Pro的压力感应3D触控功能，并获得了相当长的电池续航时间。今年秋天的苹果手表（Apple Watch）是否也会出现同样的情况，从而让睡眠追踪变得不那么尴尬？

WatchOS 7要到今年晚些时候，下一款Apple Watch才会正式发布，所以我们还有很多不知道的地方。但是苹果公司今年夏天第一次为WatchOS 7提供了公开测试版，所以你可以自己尝试追踪睡眠。

本文所包含的信息仅用于教育和信息目的，并不是作为健康或医疗建议。如果你有任何关于身体状况或健康目标的问题，一定要咨询医生或其他合格的健康提供者。